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Auf der Driving Range sieht man zwar viele unterschiedliche Menschen, sportliche und unsportliche, jung und alt usw. Interessanterweise sind die Fehler all dieser unterschiedlichen Menschen beim Golfschwung recht ähnlich. Man kann deshalb durchaus von den “klassischen Anfängerfehlern” sprechen. Wir haben diese Fehler hier einmal zusammengestellt und hoffen, daß Sie diese Fehler von Anfang an vermeiden.

1. Griff
Die meisten Golfeinsteiger greifen den Golfschläger a. zu fest und b. zu sehr mit der Handfläche statt mit den Fingern.

2. Stand
Oft stehen Golfanfänger entweder zu breit oder zu schmal. Dabei sollten sie in etwa schulterbreit stehen.

3. Ansprechposition
Ein runder Rücken in der Hoffnung, dass man so dem Ball mit dem Kopf etwas näher kommt und das Treffen damit leichter fällt, ist einer der schlimmsten Fehler, die ein Golfeinsteiger machen kann. Vermeiden Sie diesen Fehler unbedingt.

4.Stark abgewinkelter Schwungarm
Der abgewinkelte Schwungarm macht es wesentlich komplizierter den ball richtig zu treffen und kostet enorm viel Schwung. Tatsächlich ist ein guter Golfschwung so gar nicht möglich.

5. Fehlende Gewichtsverlagerung
Nur wenige Anfänger schaffen es, beim Rückschwung das Gewicht auf den hinteren Fuss zu verlagern. Arbeiten Sie konsequent daran, nur so werden sie einen guten Golfschwung entwickeln

6. Aufrichten im Rückschwung
Viele Anfänger versuchen durch ein Aufrichten des Oberkörpers den Schläger in die gewünschte Position am Ende des Rückschwungs zu bringen. Dabei wird der Kopf schon durch die linke Schulter nach oben gedrückt. Beim anschließenden Wiederabtauchen ist es kaum möglich den Ball sauber zu treffen.

7. Heranziehen der Arme am Ende des Durchschwungs
Ein schlimmer Fehler, den man auch bei durchaus erfahrenen Golfern sieht: Das Heranziehen der Arme am Ende des Durchschwungs. Subjektiv versucht der Spieler so mehr Kontrolle zu erhaölten., Leider bewirkt diese Bewegung genau das Gegenteil davon. Das Heranziehen des linken Arms sorgt dafür, dass der Ball in der Regel nicht mehr optimal getroffen wird. Zudem wird der Schlägerkopf eine Bewegung von Außen nach Innen machen, und dass ist der Hauptgrund für einen Slice. Damit ist nicht zu spaßen. Lassen Sie Ihre Arme beim Finish unbedingt so lange wie möglich gerade.

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Ein Spiel von Leben und Tod

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Und das soll gesund sein? Ja! Denn wer golft, lebt länger, im Schnitt fünf Jahre

30. Dezember 2008 Wer im neuen Jahr mit Golf anfangen oder seinen Lebenspartner überzeugen will, dass das Spiel mit Metallhölzern, Hybriden und Eisen keine Zeitverschwendung ist, dem liefert die Wissenschaft schlagende Argumente. Zusammengefasst: Golf ist trotz der gegenläufigen Meinung von vielen Spöttern eindeutig ein Sport - und wer regelmäßig die Schläger schwingt, lebt länger, im Schnitt fünf Jahre.

Um die Frage zu klären, ob Golf, wie Mark Twain meinte, nur ein „verdorbener Spaziergang“ oder echte Leibesertüchtigung sei, hat der amerikanischen Physiologe Neil Wolkodoff, der Direktor des Rose Center for Health and Sports Science in Denver, acht Freiwillige im Alter von 26 bis 61 Jahren mit Handicaps zwischen 2 und 17 über die hügeligen ersten neun Löcher des Inverness Golf Clubs in einem Vorort von Denver geschickt - und dabei mit hochmodernen Geräten alle vitalen Funktionen überwacht. Die eindeutige Erkenntnis fasst der Wissenschaftler so zusammen: „Wenn man nur den Kalorienverbrauch betrachtet, ist Golf eindeutig ein Sport. Schon beim Schwingen des Schlägers wird erstaunlich viel Energie verbraucht - und das obwohl der gesamte Schwung maximal drei Sekunden dauert.“

Junge Golfer leiden viel mehr unter Rückenbeschwerden

Wolkodoff schickte seine Probanden mal mit Caddie, mal mit der Tasche auf dem Rücken, mal mit einem Schiebekarren (push-cart) und mal mit einem Golfwagen auf die neun Löcher. Die Erkenntnis, dass Fußgänger für die neun Löcher mehr Kalorien verbrauchen (721 Kalorien für Taschenträger, 718 mit Schiebekarren, mit Caddie 613 gegenüber 421 für Passagiere im Golfwagen) und größere Wegstrecken zurücklegen (vier Kilometer gegenüber 805 Meter) überrascht kaum.

Dass jedoch der Unterschied zwischen Tragen und Schieben der Golftasche auf einem Handkarren (Ziehen halten alle Sportmediziner für ungeeignet) so gering ausfällt, hat die American Junior Golf Association veranlasst, bei ihren Turnieren Karren zuzulassen - vor allem auch, weil Sportmediziner dringend vom Tragen der Tasche abraten. Denn gerade junge Golfer, die die Tasche gerne schultern, leiden überdurchschnittlich unter Rückenbeschwerden.

Anaerobe Schwelle erreicht, schlechtere Schwünge produziert

Aber noch etwas spricht gegen das scheinbar so sportlich wirkende Taschenschleppen: Die tragenden Probanden spielten am schlechtesten: Sie benötigten 45 Schläge im Schnitt für neun Löcher und waren damit gegenüber ihren nicht belasteten Kollegen im Nachteil, die mit Schiebekarren mit 40, mit Caddie mit 42 und mit Golfwagen mit 43 Schlägen auskamen. Das unterstreicht den Rat vieler Mediziner: Wem ein Handkarren besonders auf hügeligen Plätzen zu anstrengend ist, der sollte sich eine Elektrokarren zulegen, denn Caddies sind nur noch in wenigen Ländern verfügbar.

Und noch etwas spricht für die Befreiung von der Last der Ausrüstung. Denn vor allem auf bergauf führenden Spielbahnen steigt bei Taschenträgern oder Spielern mit Golfkarren die Herzfrequenz so stark an, dass sie ihre anaerobe Schwelle erreichten und deutlich schlechtere Schwünge produzierten. Wolkodoff führt das auf das Ansteigen der Laktatwerte zurück, die die feinmotorische Koordination beeinträchtigen. Deshalb rät Wolkodoff allen Golfern zusätzlich zu Fitness-Intervalltraining auf einem Laufband oder Spinning, aber auch zu moderatem Training mit Gewichten.

2884 verbrannten Kalorien überschreiten die Schwelle deutlich

Denn je fitter und stärker ein Golfer ist, desto später erreicht er beim Spiel die anaerobe Schwelle und ein Nachlassen der feinmotorischen Koordination. Oder anders ausgerückt: Als Ausdauertraining taugt Golf nicht. Insgesamt kommt Wolkodoff in seiner Studie zu dem Ergebnis: Wer pro Woche 36 Löcher Golf zu Fuß spielt, übertrifft mit 2884 verbrannten Kalorien die Schwelle von 2500 Kalorien, die in vielen Studie als Grenzwert für die Minderung des Risikos auf Herz- und Krebserkrankungen sowie auf Diabetes angesehen wird.

Wolkodoffs Ergebnisse werden durch eine schwedische Studie unterstrichen, die im Mai 2008 veröffentlicht wurde. Professor Anders Ahlbom vom renommierten Stockholmer Karolinska-Institut analysierte mit seinen Mitarbeitern die Lebensdauer von mehr als 300.318 Golfer, die nach 1920 geboren worden und vor 2001 Mitglied des schwedischen Golfverbands wurden (so gut wie alle der mehr als 600.000 schwedischen Golfer sind Mitglied des Dachverbands) und verglich sie mit Hilfe des nationalen Sterberegisters mit einer gleich großen Kontrollgruppe.

„Vier oder fünf Stunden an der frischen Luft - das ist gesund“

Das Ergebnis ist eindeutig: Golfer leben im Schnitt fünf Jahre länger - und am deutlichsten ist der Effekt bei männlichen Golfer mit einstelligem Handicap. Ahlborn kommt zu dem Schluss: „Während einer Runde Golf ist man vier oder fünf Stunden an der frischen Luft und läuft mit einer Geschwindigkeit von bis zu sechs Stundenkilometer zwischen sechs und sieben Kilometern - das ist erwiesenermaßen gesund. Und Golfer mit niedrigem Handicap müssen, um ihren Standard zu halten, häufig spielen.“

Keine rechte Erklärung fand der Professor allerdings für ein anderes Phänomen: Golf spielende Frauen leben am längsten, wenn ihr Handicap zwischen 11 und 18 liegt, wird es einstellig sinkt ihre Lebenserwartung, wenn auch nur geringfügig. Aber für alle deren Handicap höher liegt, hat Professor Ahlbom einen Trost parat: Auch sie leben länger als Menschen, die nicht golfen - und das gilt für alle sozialen Schichten. Zwar könne nicht ausgeschlossen werden, dass Golfer generell einen gesunderen Lebensstil pflegen, aber wichtig sei eben auch, dass man Golf bis ins hohe Alter ausüben könne und außerdem günstige soziale und psychologische Effekte habe. Deshalb trägt die Studie einen passenden Titel: „Golf - ein Spiel von Leben und Tod“.

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Ratschläge von Klaus Eder, Deutschlands bekanntestem Sportphysiotherapeuten

Klaus Eder ist einer der deutschlandweit renommiertesten Sportphysiotherapeuten, betreut unter anderem die Fußballnationalmannschaft, den deutschen Olympiakader und mehrere Tennisstars. Der Sport-Experte erklärt, warum Golfspielen zur Gesundheitsförderung so attraktiv ist.

Fettverbrennung

Der Golfer ist bei einer Runde über 18 Löcher fast vier Stunden lang an der frischen Luft unterwegs und legt dabei im Durchschnitt 8,5 Kilometer zügigen Schrittes zurück. Stattliche 1.200 Kalorien werden in dieser Zeit vom Körper durch die ganzheitliche Beanspruchung beim Schlagen und Gehen verbrannt. Welche Schrittgeschwindigkeit für die Fettverbrennung und für Herz und Kreislauf optimal ist, kann in einem ärztlichen Belastungstest festgestellt werden.

Muskeltraining von Kopf bis Fuß

Golf ist nicht nur ideal im Kampf gegen störende Fettpölsterchen, sondern hilft auch beim Muskelaufbau. Bei einem korrekt durchgeführten Abschlag spannen sich im Körper 124 von insgesamt 343 Muskeln an. Konzentration und Koordination. Mit mentaler Stärke und der Fähigkeit den Ball genau zu treffen fängt alles an beim Golfen. Das Spiel fördert die Durchblutung und somit die Sauerstoffversorgung im Gehirn – dadurch wird die Konzentrationsfähigkeit gesteigert, die unbedingt notwendig ist, um erfolgreich abzuschlagen und einzulochen. Beim Golf wird neben der Konzentrationsfähigkeit auch die so genannte Hand-Auge-Koordination trainiert, die erforderlich ist, um den Ball im richtigen Moment an der richtigen Stelle zu treffen. Ein ebenso positiver Nebeneffekt ist die Sturzprophylaxe: Durch das ständige „Ausbalancieren“ in verschiedenen Schlagpositionen haben Golfer einen verbesserten Gleichgewichtssinn, das hilft im Alltag, wenn’s mal wackelig zugeht.

Der Rücken

Ein korrekter Golfschwung stärkt die Rückenmuskulatur. Zum perfekten Schwung gehört das Durchschwingen nach dem Schlag und eine über dem Becken zentrierte Haltung der Schultern und des Oberkörpers. Beides entlastet den Rücken. Für Golfspieler, die zu Rückenproblemen neigen, ist eine Stärkung der Rückenmuskulatur ratsam. Viele Physiotherapeuten bieten im Rahmen einer Rückenschule sportartspezifisches Training an, so zum Beispiel die Golfphysiotherapie. Dort werden individuelle Übungen für die Anwendung im Alltag vermittelt. Viele Krankenkassen bezuschussen diese Präventionskurse.

Die Schultern

Regelmäßiges Golfen sorgt auch für Muskelaufbau in den Schultern. Zusätzliche Übungen helfen, den Muskelaufbau in den Schulterpartien noch weiter voranzutreiben. Wie bei jeder Sportart ist auch beim Golf vor dem Spiel Aufwärmen und Stretching notwendig, um Verletzungen und Zerrungen zu vermeiden. Ein Physiotherapeut gibt hilfreiche Ratschläge für Muskelaufbau und Aufwärmtraining.

Die Gelenke von Hand bis Fuß

Ein fester Griff um den Schläger gehört zu einem perfekten Abschlag genauso dazu wie ein fehlerfreier Schwungablauf. Wer den korrekten Schwungablauf gemäßigt zusammen mit einem Golfpro auf der Driving Range trainiert, wird sich den kräftigen „Händedruck“ über lange Zeit erhalten. 18 Löcher, vier Stunden, 8,5 Kilometer auf den Beinen: Eine Runde über das Grün strapaziert die Füße und die Beine. Damit es kein böses Erwachen gibt, sollten Golfer beim Golfschuhkauf ganz besonders darauf achten, dass das Schuhwerk speziell auf die Füße abgestimmt ist. Einer Runde über Stunden auf dem Golfplatz steht dann nichts mehr im Wege.

Für wen eignet sich Golf?

Die einfache Antwort: für Kinder, Senioren und alle, die der Altersgruppe dazwischen angehören. Übergewicht, Konzentrations- und Koordinationsstörungen sind schon im Kindesalter weit verbreitete Defizite. Golf fördert die motorisch-koordinativen Fähigkeiten und unterstützt somit die Entwicklung positiv. Bei Kindern sollte auf eine angepasste Trainingsintensität geachtet werden, und darauf, dass die Ausrüstung stets auf die Körpergröße und Fähigkeiten abgestimmt ist. Golf ist eine der wenigen Sportarten, die auch bis ins hohe Alter hinein praktiziert werden können. Senioren können durch regelmäßiges, angemessenes Training auf dem Grün ihre körperliche und geistige Fitness erhalten und so ihr Herz-Kreislaufsystem in Schwung halten.

Für alle Golfbegeisterten gilt:

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Auf der Driving Range sieht man zwar viele unterschiedliche Menschen, sportliche und unsportliche, jung und alt usw. Interessanterweise sind die Fehler all dieser unterschiedlichen Menschen beim Golfschwung recht ähnlich. Man kann deshalb durchaus von den “klassischen Anfängerfehlern” sprechen. Wir haben diese Fehler hier einmal zusammengestellt und hoffen, daß Sie diese Fehler von Anfang an vermeiden.

1. Griff
Die meisten Golfeinsteiger greifen den Golfschläger a. zu fest und b. zu sehr mit der Handfläche statt mit den Fingern.

2. Stand
Oft stehen Golfanfänger entweder zu breit oder zu schmal. Dabei sollten sie in etwa schulterbreit stehen.

3. Ansprechposition
Ein runder Rücken in der Hoffnung, dass man so dem Ball mit dem Kopf etwas näher kommt und das Treffen damit leichter fällt, ist einer der schlimmsten Fehler, die ein Golfeinsteiger machen kann. Vermeiden Sie diesen Fehler unbedingt.

4.Stark abgewinkelter Schwungarm
Der abgewinkelte Schwungarm macht es wesentlich komplizierter den ball richtig zu treffen und kostet enorm viel Schwung. Tatsächlich ist ein guter Golfschwung so gar nicht möglich.

5. Fehlende Gewichtsverlagerung
Nur wenige Anfänger schaffen es, beim Rückschwung das Gewicht auf den hinteren Fuss zu verlagern. Arbeiten Sie konsequent daran, nur so werden sie einen guten Golfschwung entwickeln

6. Aufrichten im Rückschwung
Viele Anfänger versuchen durch ein Aufrichten des Oberkörpers den Schläger in die gewünschte Position am Ende des Rückschwungs zu bringen. Dabei wird der Kopf schon durch die linke Schulter nach oben gedrückt. Beim anschließenden Wiederabtauchen ist es kaum möglich den Ball sauber zu treffen.

7. Heranziehen der Arme am Ende des Durchschwungs
Ein schlimmer Fehler, den man auch bei durchaus erfahrenen Golfern sieht: Das Heranziehen der Arme am Ende des Durchschwungs. Subjektiv versucht der Spieler so mehr Kontrolle zu erhaölten., Leider bewirkt diese Bewegung genau das Gegenteil davon. Das Heranziehen des linken Arms sorgt dafür, dass der Ball in der Regel nicht mehr optimal getroffen wird. Zudem wird der Schlägerkopf eine Bewegung von Außen nach Innen machen, und dass ist der Hauptgrund für einen Slice. Damit ist nicht zu spaßen. Lassen Sie Ihre Arme beim Finish unbedingt so lange wie möglich gerade.

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